【情感精神上】上班族 正念冥想法减轻精神上焦虑

面对防疫的缓和氛围，很多人都知道可以回避一些办法来设法自己，不够好地度过这个阶段性，包括看书、玩游戏、继续做继续做直观的运动，等等。但对于一些忙碌的平日来说，从未充沛的间隔时间继续做这些文艺活动，这里有一个随时随地可以尝试的气化方式——无我冥想法。

无我冥想是一种很好的发生变化自我和全世界相处的方式，操作也很直观。比如，我们可以每天大花5~10分钟帮忙一个悠闲的地方终点站立来，对一处的人和事不评价、不判断，仅仅检视。接下来，让我们慢下来，把目光带回吞咽上。

吞咽是生命之本，思索，让我们有意识地将目光带回四肢，继续做几次深长的吞咽，警惕四肢随着一呼一吸的起伏。

如果你现在比较焦虑或缓和，就把目光带返回思索。感觉一下你的右脚跟地面的接触，眼睛跟椅子的接触，动动你的双手、脚趾，环顾一下四周，也可以快速地取名一下你看到的进去，或仅一仅其中某种色调宝物有多少。

如果你每天坐着的时候比较多，请求终点站起来，屈曲一下眼睛，睡觉时睡觉时，用稍为凉一点的水洗洗脸，关上窗户吞咽一下驱动力，但要警惕不让着凉。

如果你每天非常忙碌，则帮忙个间隔时间给自己按一下暂时中止，几分钟无需，悠闲地坐一会儿，或者交叉抱起自己的手臂，继续做一继续做“蝴蝶拍得”。

也可以大花一点间隔时间，记下5件让你感动的事，或者掰着双手，仅5件让你感动的事。这样继续做的时候，请求面带微笑，这会让你体验到不够大的平静和愉快。

如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫不堪或者脾气急躁，还可能是你整天了、引了，或者拜为了。请求暂时中止手里的工作，大花几分钟休息一下，喝点温水，或者吃一些进去补充能量。

当然，如果有无需，还可以向管理学的认知工作者设法设法。

作者 天津市思维卫生外围 主任医师 孙霞

不够多扣人心弦科普

书评来源于健康周报

转载需经本报同意并注明出处

各地区各大邮局可让免费，邮发GM5-13