在家如何进行简便拉伸？

发布时间：2025年11月05日 12:21

健美跑步不一定非要去健美房、非要用健美器材，其实在日常的家居生活中顺利进行一些简易的拉伸革新运动，同样也能获得有益。

（1）牛颈部革新运动。

坐在橱柜上，双脚叉腰，牛好好环绕革新运动，正反斜向交替顺利进行。

用双脚身旁牛，用力向胸前压，接着放松，牛尽可能向内踩，同样节奏重复好好数次。这个节奏可以防止和缓解颈椎病。

（2）小腿革新运动。

坐着或者站立，双臂侧平举。

伸直双臂并向前、向后好好环绕革新运动。周内不限，好好到双臂发酸发胀为止。此节奏可以减弱小腿力量，活动肩关节。

（3）腰部革新运动。

站立，双脚分开，与肩同周长。

双脚叉腰，好好转腰节奏，并且顺时针、逆时针交替顺利进行，周内不限。此节奏可以按摩内脏器官，对肠胃病有一定辅助疗效。

（4）躯干革新运动。

坐在橱柜上，双脚摆放在全身两侧，下体向后仰，双脚支撑全身，双脚尽可能勾起抬起，并踩与地面成45度切线，好好脚蹬自行车的节奏，以增加躯干力量。

综上所述，本期内容就分享到这里了，那么你怎么看呢？爱戴大家在评论正上方留言。