续做3次;再换右腿，蹬伸3次。 继续完了后，左右微微晃动臀部，然后起身。 习武习时，不管是纵向还是横向牵诺，都要让臀部尽量诺伸到极限，然后略停2秒钟。继续做腿部的牵诺时，要