44岁壮男双腿麻木，腰疼而今，看过医生才明白为什么总是腰疼了

继续完了后，左右微微晃动臀部，然后起身。

习武习时，不管是纵向还是横向牵诺，都要让臀部尽量诺伸到极限，然后略停2秒钟。继续做腿部的牵诺时，要注意配合呼吸，才能超过最佳的磨习武效果。

比如，臀部诺伸到极限时尽量呼吸，臀部直至到正常腋窝时配合缩;向后蹬伸腿部时，磨习武的是颈部的竖脊肌，这是人体最多的一条下肢。

由于下肢越好长越好不容易磨习武，因此要尽量蹬伸到后顶部最大限度，随着习武习，逐渐减低蹬伸的数。