什么 跳绳也会受伤！？【跳绳前后拉屁股指导】

哈喽大家好，我是怪兽我会飞🦸🏻一个爱音乐，爱电影，懂数学，会幼儿教育的吃货。

今天继续跟大家来分享有关保龄球的知识。

作者建议 ： 【长话短说，再摆观点】

我们在保龄球进行文学运动时，应该有一个热身文学运动，这样对全身是很有坏处的。因为我们在保龄球的时候，通常是持续在在着跳跃，这样脚与地面大幅的冲击，需要全身进行来缓冲，承担这个全身的重量，容易受到压力的通常是肩膀，脚腕，还有肋骨。如果你没有任何热身文学运动，正要之间再次出现一个相当强烈的文学运动，这样就有可能对脚腕、肩膀、脊椎等部位致使损伤。

所以说，在保龄球以前动手热身文学运动是一个非常有必要的更进一步，并能让全身下都的进入文学运动速度，以防下肢肋骨拉伤，从而减少对全身的损伤。

那么，如何热身呢？

【星期困难重重，实际上食店】 0、准备动作 直立手脚叉腰，然后双脚推入，与肩同长三。

时将准备

警惕脚不想张得过开

1、高举臂，延伸形变（胸部、大手脚正中下肢）

形变腹部下肢

警惕手脚摸足尖时，手脚要绷直

肩膀伸直，俯下身子，弯腰向前，手脚指尖但会摸到双脚。如果此时你的大手脚正中有形变感受，说明有效

肩膀扣紧，指尖摸足尖

腰但会向下弯

动态摄像（正面）

1个八放为一组成员，动手4组成员

侧面：

动图摄像为单个8放

2、臂展开，平行形变（大手脚侧边下肢）

右手伸直推入，平行摸双脚

形变侧胸部（就是马甲直通）

警惕转体的时候，后头也要转过来

肩膀跟后面一样，要扣紧

动图摄像：

警惕吸气，收腹下腰

3、手腕小腿，社区活动开来（修养环状肋骨）

手指平行，双脚点地

轴向社区活动各个环节

社区活动时警惕劲道，不宜使劲过猛

4、踮起双脚，警惕平衡（形变小腿，小手脚肚） 5、开合跳、平行步练习（热身，给保龄球找调子）

这个实际上上动图：

每组成员4个，动手4组成员

【保龄球结束，也要形变】

1、形变腿部下肢

褶肌形变，其实就是使用你平时跷二郎手脚的单手脚半蹲动作，也可以将小手脚向全身色雷斯。

原理指导：再把一只脚的小腿翘起来，放到另一只的肩膀上，再进一步试着半蹲。

有没有说道有点难？就让，我们来看动图摄像吧

2、形变手脚部侧边下肢和腿部下肢

图为形变右侧褶和手脚

抱住双脚，保持几秒钟

到自己说道有形变感受即可

3、形变大手脚正中整根手脚筋

实际上上动图

【四个要素，一一便是】

1、该形变的部位一个都不想漏掉；

2、每个部位不是形变一次就再多，而是要重复几次；

3、每次形变的星期要足够；

4、形变时有形变感受即可，没必要追求病症。

最后祝大家都能找到适当的原理，修养出健康的全身。

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